медицина        28 июля 2020        406         0

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

У каждого бывают такие ситуации, когда все раздражает и выводит из себя – работа, домашние заботы, а также прочие житейские мелочи. Вы пьете свою валерьянку, но она вам уже не помогает… Что же делать? Отличный вариант борьбы со стрессом и нервозностью – медитация. Но как научиться медитировать новичкам, причем в домашних условиях? Именно об этом я собираюсь вам рассказать в своей статье.

Суть медитации

медитация - для чего это?

медитация – для чего это?

Вообще медитация – это отличный способ расслабиться, прийти в себя после сильного переживания или стресса и обрести уверенность в себе. Данный ритуал требует определенной практики, однако, приложив немного усилий, можно достичь успеха и дома. Не останавливайтесь на полпути и помните, что «Повторенье-мать ученья». В итоге вы совсем скоро без особого труда сможете входить в медитативное состояние в любом месте за несколько секунд.

Что значит медитация и зачем она нужна?

Что такое медитация? Многие сразу представляют себе йога, сидящего в позе лотоса, который не слышит и не видит ничего вокруг. С одной стороны это так, поскольку медитация – это переход от посторонних раздражителей внешнего мира к истинному успокоению. В нашем мире это состояние просто необходимо, так как человек обделен полноценным отдыхом. Кто-то обращается в специализированные клубы, где проводят такие сеансы, ну а некоторые учатся всему самостоятельно.

Начальный план действий

С чего начать занятие? Во-первых, вам никто не должен мешать. Попросите близких оставить вас на какое-то время одних, найдите тихий, укромный уголок в квартире и начните действовать. Расставьте свечи (если их нет, то просто приглушите свет). Можно ли включить расслабляющую музыку? Если музыка помогает вам расслабиться, то почему бы и нет. Зажгите аромапалочки с вашим любимым ароматом, положите под попу коврик, устройтесь на нем поудобнее. Как садится и куда – дело ваше. Я хочу сказать, что не обязательно достигать успокоения в позе лотоса на полу. Сядьте на стул, диван, кресло или фитбол. Главное, чтобы вам было удобно. Кстати, можете приобрести отличный комплект для занятий пилатесом Tunturi Pilates Kit, в который как раз входит удобный коврик и мячик для фитнесса. Однако помните, что спина должна быть прямой, а ваша поза не напряженной и не слишком расслабленной. Фитбол из данной серии позволит вам достичь нужной позы без особого труда. Ну а дальше начинается сам процесс медитации.

Итак, существует несколько основных правил, для начинающих заниматься сеансами самоуспокоения:

  1. Расслабление. Это первый шаг, который вы должны научиться выполнять в любое время, какие бы переживания вас не одолевали. Это очень полезный навык в жизни. Кричит босс на работе или пристает с расспросами назойливый менеджер – просто расслабьтесь. Во время расслабления ваша голова, мысли, чувства становятся ясными и светлыми, уходят проблемы.
  2. Дыхание. Ну да, как же можно не дышать, подумаете вы. На самом деле, чтобы правильно научиться дышать может потребоваться несколько занятий. Если вы сосредоточитесь только на дыхании, то ваши проблему начнут улетучиваться, ваше тело расслабится, и вы будете предоставлены своим ощущениям.
  3. Закройте глаза. Это нужно сделать, чтобы окружающий вас мир не мешал концентрироваться на ощущениях и дыхании. С закрытыми глазами вы успокаиваетесь и расслабляетесь.
  4. Улыбайтесь. Представьте себя на море. Теплый ветер обдувает тело, шумит прибой, вы нежитесь под лучами ласкового солнца, загорелый парень приносит вам коктейль….Ой, о чем это я! Представили? Улыбка сама к вам придет. Не любите море? Пожалуйста – подумайте о заснеженных вершинах или о весеннем лесе – у всех свои желания и предпочтения. Главное думать о том, что вызывает только положительные чувства, эмоции и улыбку.
  5. Не забывать про дыхание. Не дышите слишком быстро. Наоборот, делайте это плавно и размеренно через нос. Правильное дыхание – залог правильной медитации.
  6. Используйте мантру. Мантра – это как молитва, набор слов, который помогает очиститься вашему сознанию и начать общаться с духами. Нет, конечно же, с духами вы общаться не сможете, если вы конечно не экстрасенс. Зато успокоение и расслабление вам будут обеспечены. Повторяйте по кругу одно и то же предложение, будь то ваше желание, просьба, молитва или прочее. После того, как вы наберетесь опыта в данной сфере, то сможете запросто входить в транс и успокаиваться за пару минут.
правила медитации

правила медитации

Если вам пока сложно понять, что здесь к чему, то посмотрите видео того, как проводят медитацию другие люди. Не стоит полностью их копировать, а лучше делайте так, как вам удобно и приятно, ведь медитация – это состояние души, а не тела. Главное попробовать все самому и тогда вы поймете, что это очень приятно и полезно. Близкие вам люди после таких сеансов увидят другого человека – отдохнувшего, спокойного, жизнерадостного и спокойного. В воздухе будут витать флюиды вашего счастья, что принесет массу положительных эмоций. Даже недолгие занятия дома позволят вам окунуться в свой внутренний мир, избавят вас от стресса и постоянной суеты. Вы сможете увидеть истинные ценности, почувствовать душевное тепло и любовь не только к близким, но также ко всем людям вокруг, в результате чего обретете счастье.
Конечно, такой эйфории сложно быстро достичь, но у вас точно получится. Помните, что ваше спокойствие и душевное равновесие зависит только от вас и все в ваших руках, так что действуйте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *